فواید خوردن قهوه در شب؛ بهترین زمان خوردن قهوه برای بیدار ماندن

آیا به نوشیدن قهوه در طول شب عادت دارید؟ حتما تاکنون از افراد مختلفی شنیده‌اید که خوردن قهوه قبل از خواب و در شب برای بدن مضره. اما این طور نیست. فواید نوشیدن قهوه در شب از مضرات خوردن قهوه شبانه بیشتر است. خوردن قهوه در شب برای لاغری، تقویت حافظه، پیشگیری از دیابت و حتی پیشگیری از افسردگی نیز مفید است. اما بهتر است در انتخاب نوع نوشیدنی قهوه برای بیدار ماندن، چند نکته مهم را مدنظر داشته باشید. با کافئین مود همراه باشید تا فواید خوردن قهوه در شب و ویژگی‌های بهترین قهوه برای بیدار ماندن را بررسی کنیم.

فواید خوردن قهوه در شب چیست؟

فواید خوردن قهوه بعد از غذا در شب برای زنان و مردان ممکن است مقداری متفاوت باشد. در حالت کلی خوردن قهوه در شب باعث تحریک سیستم عصبی، افزایش متابولیسم بدن، افزایش انرژی و غیره می‌شود. اما خوردن قهوه زیاد در شب ممکن است نه تنها فایده‌ای نداشته باشد، بلکه باعث بروز عوارضی نیز شود.

افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

کمک به لاغری، یکی از فواید خوردن قهوه در شب است. کافئین موجود در قهوه به‌عنوان یک معجون لاغری عمل می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. زمانی که سوخت و ساز بدن افزایش میابد، درواقع چربی‌های اضافی بدن سریع‌تر می‌سوزند و از بین می‌روند. این فرآیند برای کاهش وزن افراد مفید است. نوشیدن به‌اندازه قهوه در شب، یک گزینه مناسب برای رسیدن به تناسب اندام است.

افزایش انرژی و شادابی

اگر برای انجام کارهای شیفت شبانه یا درس خواندن در شب به هوشیاری و انرژی نیاز دارید، قهوه بنوشید. افزایش انرژی و هوشیاری یکی از فواید خوردن قهوه در شب است. خوردن قهوه قبل از خواب، به بالا رفتن سطح دوپامین کمک می‌کند. هرگاه احساس کردید که خواب‌آلود هستید و انگیزه کافی برای انجام کارهای شبانه ندارید، قهوه بنوشید.

کاهش خطر ابتلا به افسردگی

خستگی، بی‌حوصلگی، خواب‌آلودگی و بی انگیزگی از نشانه‌های افسردگی در افراد هستند. مقابله با افسردگی یکی از فواید خوردن قهوه در شب است. زمانی که قهوه می‌نوشید، گیرنده‌های عصبی مغز تحریک می‌شوند. ضربان قلب و در نتیجه هوشیاری شما افزایش پیدا می‌کند. میزان ترشح هورمون‌های شادی‌آور و انرژی‌زا مانند دوپامین بیشتر می‌شود و اینگونه با افسردگی مقابله می‌کنید.

پیشگیری از ابتلا به دیابت

زمانی که قهوه می‌نوشید، انرژی و جنب و جوش شما بیشتر می‌شود. در نتیجه بدن شما کالری بیشتری مصرف می‌کند و برای دریافت انرژی بیشتر، سراغ تجربه گلوکز می‌رود. در چنین حالتی مقدار قند خون پایین می‌آید و ریسک ابتلا به دیابت نیز کاهش می‌یابد.

بهترین زمان خوردن قهوه در شب

برای اینکه از فواید خوردن قهوه در شب بهره‌مند شوید، لازم است بهترین زمان خوردن قهوه در شب را انتخاب کنید. اگر قهوه را در ساعات نزدیک خواب مصرف کنید، ممکن است با مشکلاتی مانند بی‌خوابی و کم خوابی مواجه شوید. سپس عوارض ناشی از بی‌خوابی شما را اذیت کند. بهترین زمان خوردن قهوه در شب، حدودا 3 یا 4 ساعت قبل از خواب است. برای مثال اگر ساعت 11 شب می‌خوابید، قهوه را ساعت 7 بنوشید. زیرا در طول 4 ساعت تا زمان خواب، تاثیر کافئین کم کم از بین می‌رود و می‌توانید بخوابید.

بهترین نوشیدنی قهوه برای شب

برای اینکه کافئین موجود در قهوه، کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار ندهد، لازم است یک نوشیدنی با کافئین متوسط یا کم انتخاب کنید. سراغ نوشیدنی‌های فول کافئین مانند قهوه اسپرسو و قهوه ترک نروید. بهتر است از نوشیدنی‌های ترکیبی استفاده کنید.

نوشیدنی کاپوچینو

کاپوچینو ترکیبی از قهوه، شیر، شکر و فوم است. مقدار قهوه نسبت به ترکیبات دیگر در این نوشیدنی کمتر است و افزودن مخلفات دیگر به قهوه، از میزان کافئین نوشیدنی کم می‌کند. به‌همین دلیل با نوشیدن کاپوچینو، می‌توانید از فواید خوردن قهوه در شب. بهره‌مند شوید. اما این نوشیدنی حاوی قند نسبتا زیادی است که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نیست.

نوشیدنی‌های کلد کافی

لاین قهوه کلد کافی شامل نوشیدنی‌های ترکیبی با یخ، شیر، کارامل، فوم، شکلات و سیروپ‌های مختلف می‌شود. آیس کافی در مقایسه با قهوه‌های گرم مانند اسپرسو، کافئین کمتری دارد. سردی نوشیدنی بر شادابی و رفع خواب‌آلودگی، تاثیرگذار است.

انواع قهوه با شیر

علاوه‌بر قهوه‌هایی که با یخ درست می‌کنیم، برخی از قهوه‌های گرم مانند لاته و فراپه، با شیر درست می‌شوند. این نوشیدنی‌ها در کنار طعم ملایم‌شان، کافئین کمتری دارند. لذا نوشیدن قهوه با شیر 4 ساعت قبل از خواب برای دریافت انرژی و کسب هوشیاری مورد نیاز، مناسب است.

چقدر قهوه در شب بنوشیم؟

اگر به‌اندازه مناسبی قهوه بنوشید، می‌توانید از فواید خوردن قهوه در شب بهره‌مند شوید. مقدار قهوه‌ای که شب می‌نوشید را بایستی با توجه به مقدار قهوه‌ای که در طول روز نوشیده‌اید تنظیم کنید. نوشیدن بیش از 400 میلی‌گرم قهوه در روز می‌تواند عوارضی در پی داشته باشد. پس اگر در طول روز قهوه زیاد نوشیده‌اید، بایستی مصرف قهوه در شب را محدود کنید. اما به‌طور کلی مصرف حداکثر 30 میلی‌لیتر قهوه کم کافئین در شب می‌تواند مفید باشد.

بهترین نوع قهوه برای مصرف شبانه

بهره‌مندی از فواید خوردن قهوه در شب، تنها با انتخاب بهترین نوع قهوه امکان پذیر است. با توجه به اینکه مصرف کافئین زیاد در شب خواب شما را مختل می‌کند، بهتر است از قهوه با کافئین کم استفاده کنید. قهوه عربیکا نسبت به روبوستا کافئین کمتری دارد. لذا مصرف نوشیدنی‌هایی که بیش از 50 درصد قهوه عربیکا دارند، برای مصرف شبانه مفید هستند.

• لاین قهوه 100 درصد عربیکا

از برندهایی که توانسته در نژاد عربیکا محصولات با کیفیتی ارائه دهد کپسول قهوه نسپرسو و کپسول قهوه استارباکس است که می‌توانید با نوشیدن این محصولات از ان لذت ببرید. نمونه ای از محصولات را در ادامه معرفی کردیم: