مجله کافئین مود
چگونه تپش قلب ناشی از قهوه را از بین ببریم؟
آیا قهوه برای تپش قلب ضرر دارد؟ شاید پرسش شما نیز باشد. قهوه یک نوشیدنی پر رمز و راز است که می‌تواند تاثیرات مختلفی روی بدن به جا بگذارد. کافئین قهوه بیشترین تاثیر را روی فشار خون و ضربان قلب دارد. حتما تاکنون افزایش تپش قلب بعد از نوشیدن قهوه را احساس کرده‌اید. این حالت در زمانی که فشار خون بالایی دارید یا به مشکلات قلبی مبتلا هستید، می‌تواند خطرناک باشد. به‌همین دلیل بهتر است روشهای موثر برای پیشگیری و رفع تپش قلب بعد از خوردن قهوه را بدانید. در ادامه به بررسی ارتباط قهوه و تپش قلب و روشهای درمان تپش قلب می‌پردازیم.
علت تپش قلب بعد از خوردن قهوه
- رابطه بین قهوه و تپش قلب به سیستم عصبی مرتبط است. گیرنده‌های آدنوزین مغز زمانی‌که به گیرنده‌های مخصوص خود متصل می شوند، احساس خستگی ایجاد می‌کنند. کافئین گیرنده‌های آدنوزین را مسدود می‌کند و سطح هورمون کورتیزول و آدرنالین را بیشتر می‌کند. در نتیجه ضربان قلب و فشار خون بالا می‌رود.
- برخی از افراد به کافئین حساسیت دارند یا اینکه بدن آنها کافئین را دیرتر تجزیه می‌کند. در هر دو حالت تاثیر کافئین روی قلب این افراد بیشتر خواهد بود.
- مصرف بیش از 400 میلی‌گرم کافئین در طول روز عوارضی روی بدن ایجاد می‌کند که تپش قلب یکی از آنها است. البته ممکن است بدن یک شخص به مقدار کمتر از 400 میلی‌گرم نیز واکنش نشان بدهد.
- نوشیدن قهوه با معده خالی مخصوصا قبل از صبحانه یکی از دلایل افزایش تپش قلب است. بدن در حالت کم آبی خون غلیظ‌تری دارد و حجم مایعات بدن کم است. از طرفی قهوه خاصیت ادرار آوری دارد. در این حالت که خون غلیظ‌تر نیز می‌شود، قلب بایستی خون را با تلاش بیشتری پمپاژ کند.
- کافئین بر روی سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد و حالت استرس ایجاد می‌کند. حال اگر در این حالت به‌خاطر کم خوابی یا شرایط محیطی استرس بیشتری نیز داشته باشید، دچار تپش قلب می‌شوید.
- مصرف کافئین با برخی از داروها ممکن است تداخل داشته باشد و این خطرناک است. اگر مشکل قلبی یا فشار خون بالا دارید، مصرف قهوه می‌تواند آن را تشدید کند. پیش از مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنید.
درمان خانگی تپش قلب بعد از خوردن قهوه
برخی از افراد بلافاصله بعد از نوشیدن قهوه یا احساس افزایش ضربان قلب، دارو مصرف می‌کنند تا ضربان قلب را کاهش بدهند. درواقع همین نگرانی و استرسی که بابت تپش قلب دارید، می‌تواند آن را تشدید کند. تپش قلب بعد از قهوه موقتی است و حفظ آرامش اولین گام در کنترل آن است. اگر به تپش قلب بعد از خوردن قهوه دچار شدید، روشهای خانگی کاهش تپش قلب را امتحان کنید. مصرف نوشیدنی‌های طبیعی آرامش‌بخش و چند حرکت ساده برای ریلکس کردن بدن، می‌توانند تپش قلب را کنترل کنند.
تنفس عمیق و آرام سازی
اولین گام برای درمان تپش قلب بعد از خوردن قهوه، آرامش بخشی است. افزایش اضطراب بعد از خوردن قهوه به تشدید تپش قلب کمک می‌کند. بایستی در اولین قدم چند تکنیک آرامش بخش انجام بدهید. در یک مکان خلوت و آرام بنشینید و خود را رها کنید. چشمان خود را ببنید و به تصاویر آرامش بخش فکر کنید. حال یک دم 4 ثانیه‌ای بکشید و نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگهدارید. سپس عمل بازدم را به‌آرامی انجام بدهید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید تا آرام‌تر شوید. تنفس عمیق می‌تواند عصب واگ را فعال کند تا به تنظیم ضربان قلب کمک کند. همچنین سطح آدرنالین خون که یکی از عوامل محرک تپش قلب است را کمتر می‌کند.
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب یک راه حل موثر برای مسئله قهوه و تپش قلب است. سعی کنید چند لیوان آب بنوشید تا حجم مایعات بدنتان را بیشتر کنید. زمانی که آب فراوان می‌نوشید، غلظت خون کمتر می‌شود و حجم مایعات بدن و خون بیشتر می‌شود. در نتیجه کافئین تاثیر کمتری می‌تواند روی قلب و گیرنده‌های عصبی بگذارد. نوشیدن آب زیاد کمک می‌کند تا بیشتر و سریع‌تر بتوانید کافئین را دفع کنید. زیرا قهوه به خودی خود ادرار آور است و با نوشیدن آب، تعداد دفعات دفع مایعات بدن را افزایش می‌دهید. کافئین سریع‌تر از بدن خارج می‌شود و تپش قلب پایین می‌آید.
خوردن وعده غذایی سبک برای کاهش جذب سریع کافئین
برای تپش قلب قهوه چی بخوریم؟ مواد غذایی سبک که کربوهیدرات پیچیده دارند یا حاوی پتاسیم و منیزیم و مواد مغذی دیگر هستند را جایگزین غذاهای چرب و قندهای ساده کنید. زمانی که با معده خالی قهوه می‌نوشید، کافئین قهوه سریع‌تر جذب بدن می‌شود و تاثیر سریع‌تر و بیشتری روی ضربان قلب می‌گذارد. اگر یک وعده غذایی سبک میل کنید، سرعت جذب کافئین را کاهش می‌دهید و اجازه نمی‌دهید کافئین شوک به بدن وارد کند. موز، نان سبوس‌دار و مغز بادام برای از بین بردن تپش قلب بعد از خوردن قهوه مناسب هستند.
استراحت در محیط آرام
کافئین نوعی محرک عصبی است که در کنار افزایش ضربان قلب، می‌تواند استرس شما را افزایش بدهد و بدن را در حالت تنش قرار بدهد. نگرانی و اضطراب شدید وضعیت سرگیجه و تپش قلب بعد از قهوه را تشدید می‌کنند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که در یک محیط آرام به استراحت بپردازید. فشارهای عصبی، صداهای بلند، نور زیاد همگی از عوامل محرک سیستم عصبی هستند که مانند یک زنجیر متصل به هم ابتدا حالت استرس و بعد تپش قلب را بالا می‌برند. با استراحت در یک محیط آرام به تسکین اضطراب و کاهش تپش قلب کمک می‌کنید. سعی کنید گوشی همراه را در حالت سکوت قرار بدهید. تلویزیون را خاموش کنید و به سر و صداهای اضافه توجه نکنید. بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی شاهد بهبود وضعیت تپش قلب خواهید بود.
مصرف منیزیم یا پتاسیم
پتاسیم و منیزیم دو ماده معدنی مفید برای کاهش اثرات قهوه و تپش قلب هستند. کافئین قهوه ادرار ایجاد می‌کند و مقدار قابل توجهی از پتاسیم بدن از طریق ادرار از بدن خارج می‌شود. زمانی که سطح پتاسیم خون پایین می‌آید، اصطلاحا به آن هایپوکالمی می‌گویند. هیپوکالمی یکی از دلایل ایجاد تپش قلب بعد از خوردن قهوه است. موز، سیب زمینی شیرین، آووکادو، اسفناج، لوبیا سفید و لوبیا قرمز و قارچ منابع غذایی حاوی پتاسیم هستند. با خوردن این مواد خوراکی به رفع هیپوکالمی و بهبود ضربان قلب خود کمک کنید.
منیزیم یک ماده شل کننده است که از منقبض شدن بیش از حد عضلات و عروق خونی جلوگیری می‌کند. کافئین قهوه عروق خونی را منقبض می‌کند و فشار خون را بالا می‌برد. همچنین دفعات انقباض عضله قلب را بیشتر می‌کند و به همین دلیل شما احساس تپش قلب می‌کنید. با خوردن مواد غذایی حاوی منیزیم، اثرات انقباضی کافئین را کمتر کنید. موز، دانه خام کدو تنبل، بادام هندی، اسفناج و عدس حاوی منیزیم هستند. این مواد غذایی را بعد از نوشیدن قهوه مصرف کنید.
نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش
نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی به درمان تپش قلب بعد از خوردن قهوه کمک می‌کند. گل گاو زبان یک نوشیدنی طبیعی و مسکن اعصاب است که می‌تواند عروق خونی را گشاد کند و فشار را از روی سیستم عصبی و قلب بردارد. دمنوش بابونه حاوی آپیژنین است که به گیرنده‌هایی در مغز متصل می‌شوند و عضلات اطراف رگ‌ها را از حالت انقباض خارج می‌کنند و به کاهش فشار خون و تپش قلب کمک می‌کنند.
دمنوش زنجبیل یک ضد التهاب قوی است که می‌تواند التهابات محرک تپش قلب را تسکین بدهد. همچنین باعث می‌شود که قلب خون را با فشار کمتری پمپاژ کند. البته این نکته را مدنظر داشته باشید که برخی از این دمنوش‌ها برای برخی از افراد می‌تواند مضر نیز باشد. برای مثال گل گاوزبان برای بانوان باردار یا افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی توصیه نمی‌شود. بهتر است با پزشک مشورت کنید و بهترین دمنوش آرامش بخش را انتخاب کنید.
دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب سرد
دوش آب ولرم به کاهش استرس و تنش بدن کمک می‌کند و عضلات منقبض شده را از حالت انقباض خارج می‌کند. برخی از افراد در چنین حالتی دوش آب گرم را انتخاب می‌کنند که کاملا اشتباه است. زیرا آب گرم فشار خون را بیشتر می‌کند و می‌تواند حال بد بعد از خوردن قهوه را تشدید کند. شستشوی صورت با آب سرد یکی از روشهای کاربردی برای تسکین اعصاب است. زیرا آب سرد وقتی با صورت برخورد می‌کند، همانند یک شوک عمل می‌کند و عصب پاراسمپاتیک را فعال می‌کند. عصب پاراسمپاتیک وظیفه ایجاد آرامش در بدن را به عهده دارد و از تپش قلب می‌کاهد. می‌توانید یک کاسه آب سرد بیاورید و برای چند ثانیه نفس خود را حبس کنید و صورت خود را در آب سرد فرو ببرید. یا اینکه از کمپرس یخ استفاده کنید و کمی به تسکین حال خود کمک کنید.
روشهای پیشگیری از تپش قلب
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. شما می‌توانید با چند روش ساده از ایجاد حالت تپش قلب جلوگیری کنید و دیگر به‌فکر راه‌های درمانی نباشید. مصرف قهوه بدون کافئین، پرهیز از نوشیدن همزمان انرژی زا و کافئین، استفاده نکردن از قهوه با معده خالی، چند روش موثر برای پیشگیری از تپش قلب بعد از خوردن قهوه هستند.
کاهش مصرف کافئین
هرچقدر مقدار کافئینی که مصرف می‌کنید بیشتر باشد، تپش قلب نیز بیشتر خواهد شد. هنگامی که شما قهوه می‌نوشید و ضربان قلب بالا می‌رود، نشان می‌دهد که آن مقدار کافئین برای بدن شما زیاد است. بنابراین توصیه می‌کنیم که مصرف کافئین را کمتر کنید. برای مثال به‌جای 300 میلی‌گرم کافئین در روز، 100 میلی‌گرم کافئین مصرف کنید. قطع یکباره مصرف کافئین می‌تواند عوارض بیشتری در پی داشته باشد. برای مثال تاثیرات قهوه روی سردرد میگرنی و عوارض قهوه روی قلب را بیشتر می‌کند. تعداد فنجان‌های قهوه را محدود کنید.
می‌توانید به‌جای مصرف قهوه‌های فول کافئین، قهوه‌های کم کافئین را انتخاب کنید. برخی از مدل‌های قهوه ساکوئلا و انواع کپسول قهوه استارباکس از لاین عربیکا هستند که کافئین کمتری نسبت به قهوه‌های روبوستا دارند. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های لاین شیر قهوه مانند انواع لاته را جایگزین قهوه تلخ کنید. زیرا قهوه ترکیبی کافئین کمتری نسبت به قهوه خالص دارد.
انتخاب قهوه دیکاف
منظور از قهوه دیکاف، همان قهوه بدون کافئین است. نوشیدن قهوه بدون کافئین بهترین روش برای پیشگیری از تپش قلب بعد از خوردن قهوه است. شاید فکر کنید که خواص قهوه اسپرسو فقط به کافئین وابسته است و قهوه بدون کافئین هیچ خواصی ندارد. اما اینطور نیست. تمام ترکیبات آنتی اکسیدانی و ترکیبات مفید دیگر در قهوه بدون کافئین موجود هستند. اما میزان کافئین در حد 2 یا 3 درصد است. بهترین قهوه بدون کافئین چیست؟ برخی از مدل‌های کپسول قهوه نسپرسو و کپسول قهوه دولچه گوستو از بهترین برندهای قهوه‌های بدون کافئین هستند.
پرهیز از نوشیدن قهوه با معده خالی
تاثیرات قهوه ناشتا بیشتر از زمانی است که با معده پر قهوه می‌نوشید. کافئین قهوه در معده خالی سریع جذب می‌شود و ناگهان مقدار آن در خون به حداکثر می‌رسد و تپش قلب شدید ایجاد می‌کند. قهوه برای زخم معده نیز بسیار خطرناک است و می‌تواند در کنار تپش قلب مشکلات دیگر نیز ایجاد کند. توصیه می‌کنیم هیچگاه با معده خالی قهوه ننوشید و حتما آن را بعد از صرف صبحانه یا صرف وعده غذایی بنوشید.
اجتناب از ترکیب قهوه با نوشیدنی‌های انرژی‌زا
ترکیب قهوه با نوشیدنی‌های انرژی‌زا بسیار خطرناک است. برخی از افراد فکر می‌کنند که اگر این دو نوشیدنی را با هم ترکیب کنند، انرژی بیشتری جذب می‌کنند و سرحال‌تر می‌شوند. اما از عوارض خطرناک آن بی‌اطلاع هستند. قهوه به‌خودی خود حاوی کافئین است که در برخی از مدل‌های قهوه بیشتر است. نوشیدنی انرژی زا گاهی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین دارد که ترکیب آن با قهوه یک بمب کافئین می‌سازند.
ترکیبات دیگر مانند جینسینگ نیز در نوشیدنی انرژی‌زا وجود دارد که تاثیرات کافئین را تشدید می‌کنند. بدن قادر به هضم این حجم از کافئین نیست و احتمال حمله عصبی و حمله قلبی با نوشیدن این ترکیب وجود دارد. هیچگاه این دو نوشیدنی را ترکیب نکنید. حداقل 6 ساعت بین مصرف هر دو نوع نوشیدنی کافئین‌دار فاصله بیاندازید.
داشتن خواب کافی و مدیریت استرس
خواب کافی و تکنیک‌های مدیتیشن به آرامش سیستم عصبی و کاهش تنش‌های بدن کمک می‌کنند. افرادی که خواب کافی ندارند، مدام احساس خستگی و اضطراب دارند. سطح هورمون کورتیزول و آدرنالین خون در طول روز در بدن افزایش می‌یابد و اگر به‌اندازه کافی نخوابید، سیستم عصبی و بدن در حالت تنش قرار می‌گیرد. خواب منظم شبانه داشته باشید تا بدن بتواند سیستم عصبی را بازیابی کند و آرامش به بدن شما بازگردد. اگر در موقعیت‌های استرس‌زا قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید. آب بنوشید. محیط را ترک کنید و سعی کنید از طرق مختلف موضوع استرس‌زا را از ذهن خود دور کنید. بهتر است در مواقعی که کم‌خوابی دارید و نزدیک ساعت خواب هستید، قهوه ننوشید.
سخن پایانی
برخی از افراد با نوشیدن قهوه دچار تپش قلب می‌شوند که برای این موضوع احساس نگرانی می‌کنند. تپش قلب بعد از خوردن قهوه کاملا موقت است و با چند روش خانگی می‌توان آن را تسکین داد. بهتر است آرامش خود را حفظ کنید و صورت خود را با آب سرد بشویید. یا اینکه یک دوش آب ولرم بگیرید. سپس با خوردن یک وعده غذایی سبک یا نوشیدن دمنوش آرامش بخش، نسبت به رفع حالت پیش آمده اقدام کنید. اما اگر می خواهید از بروز تپش قلب پیشگیری کنید، بهتر است دوز کافئین مصرفی را کاهش دهید. یا اینکه قهوه بدون کافئین را جایگزین قهوه فول کافئین کنید. هیچگاه نوشیدنی انرژی‌زا را با قهوه مخلوط نکنید. همچنین سعی کنید خواب کافی و مدیریت استرس را در هیچ حالتی فراموش نکنید. با انجام این چند نکته ساده، سلامت قلب و بدن خود را حفظ کنید.
پرسش‌های متداول
تپش قلب بعد از قهوه چقدر طول می‌کشد؟
طبق اطلاعات adventHealth، تپش قلب بعد از خوردن قهوه تقریبا 15 دقیقه طول می‌کشد.
آیا نوشیدن آب می‌تواند تپش قلب ناشی از قهوه را کاهش دهد؟
بله. نوشیدن آب فراوان به رقیق‌تر شدن خون کمک می‌کند تا قلب راحت‌تر بتواند کار پمپاژ خون را انجام بدهد. همچنین حجم ادرار را افزایش می‌دهد تا کافئین از طریق ادرار از بدن خارج شود.
چه غذایی برای رفع تپش قلب ناشی از قهوه مناسب است؟
نان سبوس‌دار، اسفناج پخته و سیب زمینی شیرین می‌توانند فیبر، پتاسیم و منیزیم بدن را افزایش بدهند و بهبود وضعیت تپش قلب کمک کنند.
آیا ورزش به کاهش تپش قلب ناشی از کافئین کمک می‌کند؟
خیر. ورزش یکی از دلایل افزایش فشار خون و تپش قلب است و وضعیت تپش قلب ناشی از قهوه را تشدید می‌کند.
چه افرادی بیشتر دچار تپش قلب از قهوه می‌شوند؟
- افرادی که با معده خالی قهوه می‌نوشند.
- افرادی که استرس و اضطراب دارند.
- افرادی که دچار کم خوابی و بی‌خوابی هستند اما قهوه می‌نوشند.
- افرادی که به کافئین حساسیت دارند یا کافئین زیاد مصرف می‌کنند.
- افرادی که نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگر را با قهوه مخلوط می‌کنند.
- افرادی که در کنار قهوه داروهایی نیز مصرف می‌کنند که با کافئین تداخل دارند.
